เลิกซะก่อนจะสาย! 8 วิธีลดกินเค็ม ป้องกันตัวเองจากโรคร้าย





อาหารที่เราทานอยู่ทุกวันนี้ ล้วนแล้วแต่ผ่านกระบวนการปรุงมาแล้วประมาณหนึ่ง โดยเฉพาะรสเค็ม ที่มักใช้ซอสและเกลือในการปรุง หากร่างกายได้รับในประมาณที่มากเกินไป ก็ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ แม้ในระยะแรกจะยังไม่แสดงอาหาร แต่มันจะทำลายอวัยวะต่างๆ ไปเรื่อยๆ และเริ่มมีภาวะแทรกซ้อนต่อสมอง หัวใจ ตับและไต ถ้ารุนแรงอาจทำให้เกิดอัมพฤกษ์-อัเคมพาตได้ เพราะฉะนั้นมาปรับพฤติกรรมการกิน ด้วย วิธีลดกินเค็ม กันเถอะค่ะ

วิธีลดการกินเค็ม

1. เริ่มจากการเก็บขวดเกลือที่เคยวางอยู่บนโต๊ะอาหารไปไว้ที่อื่น
2. ปรุงอาหารโดยลดการเติมเกลือ น้ำปลา หรือซอสปรุงรสที่ให้รสเค็ม เหลือเพียงครึ่งเดียวจากที่เคยเติมตามความเคยชิน เมื่อคุ้นกับรสชาติใหม่แล้วก็เริ่มลดความเข้มลงเรื่อยๆ จนกระทั้งใช้ให้น้อยที่สุด หรือไม่ต้องปรุงเลย


3. ลดอาหารสำเร็จรูปโดยเฉพาะซุปกระป๋อง อาหารหมักดอง ของเค็มทั้งหลาย
4. เลิกนิสัยกินจุบจิบระหว่างวัน โดยเฉพาะขนมกรุบกรอบที่ส่วนใหญ่มีส่วนผสมของเกลือ นอกจากจะลดเกลือได้แล้ว ยังเป็นอีกทางหนึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย
5. เวลาสั่งอาหารนอกบ้าน ให้ย้ำเสมอจนเป็นนิสัยว่า “ไม่เค็ม”
6. ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงร้านอาหารประเภทจานด่วน เพราะอาหารเกือบทุกอย่างมีปริมาณโซเดียมสูง
7. อาหารที่ขาดรสเค็มไม่ชวนกิน แก้ไขโดยหารให้มีรสเปรี้ยวหรือเผ็ด หรือใส่เครื่องเทศต่างๆ
8. ลดความถี่ของการบริโภคอาหารที่ต้องมีเครื่องปรุง น้ำจิ้ม เช่น สุกี้ หมูกระทะ รวมทั้งลดปริมาณน้ำจิ้มด้วย

ความคิดเห็น

  1. faricamacafee27 กุมภาพันธ์ 2565 เวลา 19:03

    Why I Found the Casino in the first place - Wooricasinos.info
    Casinos in the United 네이버 룰렛 States have made an 위닉스 사이트 impact. 룰렛 돌리기 게임 스포티비365 The casino, which is located in 실시간라이브바카라 the heart of the Las Vegas Strip, is a popular casino.

    ตอบลบ

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ตัวอะไรกัด? 12 รอยแมลงกัด ตุ่มแดงๆ ขึ้นบนร่างกายแบบนี้ มาจากสัตว์อะไร

รูปภาพ
      โลกใบนี้เหมือนป่าใหญ่ ทุกหนทุกแห่งตั้งแต่พุ่มไม้จนถึงใต้ที่นอนเรา มีสิ่งมีชีวิตเล็กๆ ที่เรียกว่าแมลงแอบซ่อนตัวอยู่ และไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะโผล่มากัดต่อยเรา จนทำให้เราเจ็บปวด บางกรณีแม้จะพบไม่บ่อยแต่ก็อันตรายถึงชีวิต Health Mthai จึงนำวิธีสังเกต รอยแมลงกัด ทั้งหลาย ไม่ว่าจะโดนตัวอะไรมากัดต่อย ก็สามารถรักษาให้หายได้อย่างถูกต้อง 12 รอยแมลงกัด พร้อมวิธีปฐมพยาบาล 1. เห็บ        หากคุณเลี้ยงหมาหรือแมวไว้ในบ้านแล้วล่ะก็ ต้องรู้ด้วยว่าเห็บหมัดย่อมอาศัยอยู่ในบ้านคุณอย่างแน่นอน สิ่งที่น่ากลัวคือคุณอาจจะไม่รู้ตัวว่าถูกเจ้าเห็บตัวร้ายกัดเข้าให้แล้ว จนทำให้เกิดรอยบวม ตุ่มแดงคัน สิ่งที่ควรทำคือ ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อและถุงประคบน้ำแข็งในการลดอาการบวมทันที หรือใช้เจลว่านหางจระเข้ทาบริเวณที่คัน ก่อนที่มันจะคุกคามจนติดโรคข้ออักเสบผ่านหลอดเลือดดำของคุณ 2. ยุง         หลายคนคงเคยถูกยุงกัดอยู่แล้ว หลังถูกยุงกัด คุณจะพบตุ่มนูนเป็นเนื้อแข็งสีขาวหรือสีแดงและมีอาการคันปรากฏขึ้นบนผิวหนัง โดยตุ่มนั้นจะคงอยู่ประมาณ 1 วัน หรือนานกว่านั้น แล้วจะค่อยๆ จางหายไป ที่สำคัญอย่าเกาจนเป็นแ
อ่านเพิ่มเติม

มะเร็งไฝ เม็ดผิวหนังที่ขึ้นอยู่ตามร่างกาย จุดดำ ๆ ที่เป็นไฝหรือขี้แมลงวัน อาจกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้โดยที่เราไม่ทันรู้ตัว

รูปภาพ
          มะเร็งผิวหนังในรูปแบบไฝมะเร็งที่เคยได้ยินกัน อาจทำให้คนที่มีไฝบนร่างกายเกิดข้อสงสัยขึ้นมาได้ว่า ต้องดูยังไงถึงรู้ว่าไฝนั้นอาจเป็นเซลล์ของมะเร็งร้าย หรือเป็นไฝที่ไม่ก่ออันตรายใด ๆ ซึ่งวันนี้คนมีไฝจะหายข้องใจกันแล้วล่ะค่ะ เพราะเราได้นำข้อสังเกตไฝว่าแบบไหนเสี่ยงหรือไม่เสี่ยงมะเร็งผิวหนังมาฝาก จะรอช้าอยู่ทำไม ไปเช็กไฝกันเลย ไฝ เกิดจากอะไร           ไฝ (Melanoma) เกิดจากการรวมตัวกันของสารเมลานิน หรือเซลล์ผิวหนังซึ่งมีหน้าที่สร้างสารสีดำไว้เพื่อปกป้องผิวหนังจากรังสีอัลตราไวโอเลต  ซึ่งไฝที่เกิดขึ้นบนผิวหนังมีโอกาสเกิดความผิดปกติอย่างมะเร็งผิวหนังได้ โดยอาจเกิดจากปัจจัยกระตุ้นที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องยาวนาน เช่น ผิวหนังถูกแสงแดดจัด ๆ ทำร้ายติดต่อกันนานแรมปี หรือถูกสารเคมีสะสม           นอกจากนี้ไฝที่ไม่ก่ออันตรายยังอาจกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้เช่นกัน โดยหากไฝนั้นมีการเสียดสีจากเสื้อผ้าเป็นเวลานาน ๆ ก็อาจกลายเป็นเซลล์มะเร็งผิวหนังในที่สุด ไฝแบบไหน อาจกลายเป็นมะเร็งผิวหนัง           นอกจากการผ่าตัดเอาชิ้นเนื้อที่เป็นไฝไปตรวจพิสูจน์แล้ว เรายังสามารถสังเกตความผิดปกติของ
อ่านเพิ่มเติม

อดนอน ภูมิตกติดหวัดง่ายขึ้น

รูปภาพ
อดนอน เสี่ยงภูมิตก      อดนอน ไม่ได้แค่ทำให้คุณง่วงสลึมสลือนะคะ แต่สร้างปัญหาให้คุณมากกว่านั้น ส่วนจะเป็นอะไร เรามาฟังเรื่องนี้พร้อมกัน เรามีงานวิจัยดีๆ ยืนยันสิ่งที่บอกไป      นั่นคือ จากงานวิจัยที่บันทึกใน วารสาร Journal Sleep ระบุว่า ผู้ที่อดนอนจะเสี่ยงโรคติดเชื้อต่าง ๆ ได้มากขึ้น และยิ่งทำให้รักษายากขึ้นเมื่อเจ็บป่วย อีกด้วย      ในเรื่องนี้ ดร.เอริค แพรเธอร์ นักจิตวิทยาสุขภาพจาก มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา ชี้ว่า การนอนน้อยไม่เพียงแค่ทำให้มึนงง หรือหงุดหงิดง่ายเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายอื่นๆ อีกด้วย      โดยในผลการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ได้สำรวจสุขภาพของอาสาสมัครเพศชาย 94 คน และเพศหญิง 70 คน อายุโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 30 ปี เป็นเวลา 2 เดือน โดยมีการสัมภาษณ์และทำแบบสอบถาม เพื่อบันทึกระดับความเครียด อารมณ์ และนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงการสูบบุหรี่ หลังจากนั้น อาสาสมัครต้องสวมอุปกรณ์ตรวจจับการนอนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ เพื่อดูระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับในแต่ละคืน นอกจากนี้พวกเขายังต้องรับยาที่มีไวรัสไข้หวัดใหญ่ทางจมูก เพื่อให้แพทย์ตรวจเช็คหลั
อ่านเพิ่มเติม