ปวดตึงคอบ่าไหล่ กระดูกทับเส้นประสาท ฟื้นฟูได้ภายในพริบตา

7 สูตรลดเหวี่ยง – แก้สิว – แก้ปวดประจําเดือน สูตรลดเหวี่ยง แก้สิว แก้ อาการปวดประจำเดือน        ถึงคราวมีประจำเดือนทีไร สาวๆ หลายคนต้องผจญกับ อาการปวดประจำเดือน อยู่เสมอ อีกทั้งนอกจากอาการปวดท้องที่เพิ่มขึ้นแล้ว จำนวนเม็ดสิวบนใบหน้า นิสัยเหวี่ยงพาล ขี้โมโห เพราะระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไป หรืออาการ พีเอ็มเอส ( Premenstrual syndrome : PMS) ก็ดูจะเพิ่มขึ้นตามมาด้วย วันนี้เราจึงมีสูตรการดูแลสุขภาพช่วงมีประจำเดือนเพื่อเยียวยาอาการเหล่านี้ จากกูรูต้นตํารับชีวจิต  อาจารย์สาทิส อินทรกําแหง  มาแนะนำให้คุณผู้อ่านลองนำไปปรับใช้ดูแลสุขภาพค่ะ อาจารย์สาทิสแนะวิธีแก้ไขปัญหาปวดประจําเดือนไว้ดังนี้ ควบคุมอารมณ์ด้วยวิธีใกล้ตัว         พยายามทําจิตใจให้แจ่มใสไม่หงุดหงิด มีสมาธิอยู่เสมอ โดยก่อนนอนควร ฝึกท่าคลายเครียดคลายเกร็ง เพื่อให้นอนหลับสนิท ตื่นมาจะสดชื่นและไม่อ่อนเพลีย งดอาหารประเภทนม เนย และเนยแข็ง           เพราะน้ำตาลในนม (Lactose) จะทําให้การดูดซึมสารอาหารไปเลี้ยงร่างกายเป็นไปได้ยากขึ้น และทําให้แมกนีเซียมในร่างกายลดลงแมกนีเซียม เป็นตัวช่วยควบค

เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ด้วย 3 วิธีนี้ ด่วน!      เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ถือเป็นสิ่งสำคัญ เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะประกอบไปด้วยโปรตีนปริมาณมาก และโปรตีนเหล่านั้นจะถูกส่งไปยังอวัยวะต่างๆ ในกรณีที่โปรตีนไม่เพียงพอต่อการใช้งาน ร่างกายจะแบ่งโปรตีนของกล้ามเนื้อไปให้อวัยวะนั้นๆ จึงทําให้กล้ามเนื้อมีขนาดเล็กลง ในทางการแพทย์กล้ามเนื้อสามารถบ่งบอกถึงอัตราการรอดชีวิตของแต่ละบุคคลได้ ดังนั้นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงจึงถือเป็นหลักประกันชีวิตที่ดีที่สุด • การเกร็งกล้ามเนื้อ (Isometric Exercise)      ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณที่เกร็งบ่อยๆ มีความแข็งแรงมากขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความเร็วในการเล่นกีฬา มี 2 ประเภท คือ แบบใช้อุปกรณ์ เช่น กระดานนั่ง ดัมบ์เบล บาร์ และแบบไม่ใช้อุปกรณ์ ทั้งสองท่าต่อไปนี้คือแบบแรก -บาร์เบลเบนช์เพรส (Barbell Bench Press)       ทําได้โดยนอนหงายบนกระดานนั่งใช้สองมือยกน้ําหนักขึ้นให้สูงกว่าระดับอก จากนั้นค่อยๆ ปล่อยน้ําหนักลง โดยให้แขนท่อนบนแนบลําตัว ค้างท่า แล้วทําซ้ําอีกครั้ง -สควอตกับดัมบ์เบล        ทําได้โดยยืนตรง

14 ท่าโยคะสุดเจ๋ง ปราบอาการปวดของมนุษย์ออฟฟิศนั่งติดโต๊ะ !           แม้ว่าหนุ่มสาวชาวออฟฟิศจะหลีกเลี่ยงการนั่งโต๊ะนาน ๆ ไม่ได้ แต่เราหันมาทำท่าโยคะพื้นฐานเหล่านี้ เพื่อบรรเทาอาการปวดตามร่างกายกันได้นะคะ            การนั่งนาน ๆ ก่อให้ผลเสียมากมาย ทั้งปวดคอ ปวดไหล่ ปวดสะโพก เสี่ยงเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท และอาจส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร ตับอ่อน และหัวใจ แต่ถึงอย่างไรหนุ่มสาวออฟฟิศก็หลีกเลี่ยงการนั่งทำงานเป็นเวลานาน ๆ ไม่ได้อยู่ดี วันนี้กระปุกดอทคอมจึงนำ ท่าโยคะ  ดี ๆ ที่สามารถทำตามได้ไม่ยากมากนัก มาให้มนุษย์ออฟฟิศนั่งติดโต๊ะทุกคนไปทำตามเพื่อผ่อนคลายร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อ และบรรเทาอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ กันค่ะ 1. ท่าภูเขา (Mountain pose)            เชื่อว่าหลาย ๆ คนอาจจะไม่เคยฝึกโยคะมาก่อน ดังนั้นก่อนจะไปทำโยคะท่าอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดจากการนั่งนาน ๆ ได้ดีกว่านี้ ลองมาทำท่าง่าย ๆ อย่างท่าภูเขาให้ร่างกายชินไว้ก่อน เนื่องจากท่านี้จะช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้การฝึกท่าโยคะอื่น ๆ เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และถึงแม้จะทำท่านี

วิ่งมาก เข่าอาจเสื่อมเร็ว จริงหรือ?            สาวกนัก วิ่ง ต้องหันควับ เมื่อมีความเชื่อหลุดออกมาตามโซเชียลว่า การวิ่งที่ควรจะส่งผลดีต่อร่างกายนั้น จริงๆ แล้วอาจเป็นสาเหตุของโรขข้อเข่าเสื่อมได้ในภายหลัง ความจริงเป็นเช่นไร แล้วเราจะต้องวิ่งอย่างไรถึงจะถนอมขาถนอมเข่า มาดูคำตอบกันค่ะ วิ่งเร็ว วิ่งช้า เดินเร็ว เดินช้า          น้ำหนักของขาที่เราส่งแรงไปที่เท้า แล้วกระแทกกับพื้นขณะที่เรากำลังวิ่งเร็วเต็มสปีด จะใช้แรงกระแทกจากขาลงพื้นมากกว่าการวิ่งช้า (จ๊อกกิ้ง) เดินเร็ว หรือเดินตามปกติ โดยแรงกระแทกจะค่อยๆ ลดลงตามลำดับ ดังนั้นจึงคิดได้ว่า การที่กระดูกขาต้องรับแรงกระแทกทุกวันๆ จากการวิ่งเร็ว อาจส่งผลให้ขามีอาการบาดเจ็บได้ โดยอาจจะเป็นในเรื่องของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ข้อต่อ หรือกระดูก ไม่เคยวิ่งเลย แล้วเริ่มต้นด้วยการวิ่งเร็ว ยิ่งเสี่ยงบาดเจ็บ         หากคุณไม่เคย ออกกำลังกาย ด้วยการวิ่งมาก่อน หรือเพิ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นานนัก แต่เริ่มด้วยการวิ่งเร็วเต็มสปีดไปเลย ใช้แรงกระแทกหนัก หรือเป็นคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน การใช้ขาวิ่งกระแทกพื้นแรงๆ เร็วๆ อาจส่งผลให้เกิ