ปวดตึงคอบ่าไหล่ กระดูกทับเส้นประสาท ฟื้นฟูได้ภายในพริบตา

จะทำอีกซักกี่ “เคมี” ผมก็ไม่มีเสีย  จะะตามแฟชั่นทั้งที ทั้งทรงผม สีผมก็ต้องจัดเต็ม แต่พอจัดเต็มผมก็เสีย ชี้ฟู แถมยังแตกปลายเป็นหลายแฉก ก็เลยไม่กล้าโชว์ผม วนเป็นวงจรอย่างนี้ เอาละ! วันนี้เรามีเคล็ด (ไม่) ลับดี ๆ ที่จะบํารุงให้ผมสวยตามแฟชั่นทันทุกสไตล์ แถมไม่พ่ายต่อ เคมี มาฝากกัน ดูแลให้ดีก่อนทําสี ตรวจดูให้มั่นใจว่า หนังศีรษะไม่มีแผล หรือรอยฟกช้ำก่อนการทําสีผม หากกลัวแพ้เคมีในน้ำยาเปลี่ยนสีผม ให้ทดสอบการแพ้ที่ท้ายทอย หรือหลังใบหูสัก 15 นาที ก่อนการทําสี ไม่ควรสระผม หรือเกาหนังศีรษะก่อนการทําสี เพราะทําให้น้ำมันตามธรรมชาติบนหนังศีรษะถูกชําระล้างออกไป อาจก่อให้เกิดการระคายเคืองขณะทําสี หลีกเลี่ยงการสระผม 48 ชั่วโมงหลังการทําสีผม เพื่อให้สีติดทนนานยิ่งขึ้น บํารุงหลังทําสี อบไอน้ำ  เหมาะสําหรับผมที่อ่อนแอ หรือแข็งกระด้าง เพราะทําให้เซรั่ม หรือครีมบํารุงผมสามารถแทรกซึมเข้าไปถึงเกล็ดผม ทําให้เกล็ดผมปิด และเรียงตัวได้ดีขึ้น หากจะใช้หมวกอบไอน้ำที่สามารถทําเองได้ที่บ้าน ให้ชโลมครีมบํารุงผมลงบนผมที่หมาด ค่อนไปทางเปียก เพื่อไม่ให้ความร้อนทําให้ผมแห้งกว่าเดิม ใครไม

   วิธีแก้ปวดเมื่อย แก้มก้นและต้นขาที่ตึง จากการนั่งนาน       ออกกำลังกายแก้ปวดเมื่อย กล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขา จากการนั่งทํางานนานเกินพอดี ด้วยการอกกำลังกายท่าง่ายๆ ตามสไตล์ของคุณเมจิ-อโณมา คุก อดีตนักแสดง ปัจจุบันผันตัวมาเป็นผู้นําเทรนด์ฟิตกล้าม กระชับหุ่น ด้วยวิธีออกกําลังกายและการดูแลเรื่องอาหาร ทราบหรือไม่ว่า เมื่อคุณนั่งทํางานนานเกินพอดี กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง รวมถึงกล้ามเนื้อก้นมักตึง อีกทั้งหากปล่อยไว้นานจะเริ่มมีอาการชาปลายเท้าร่วมด้วย คุณเมจิ กูรูด้านการบริหารร่างกายคนเก่งของเรากล่าว “ที่เป็นแบบนั้นก็เพราะเส้นเลือดใหญ่ที่ส่งเลือดจากหัวใจไปเลี้ยงขาถูกพับไว้ จากท่านั่งทํางานอย่างต่อเนื่องค่ะ” …แต่ไม่ต้องห่วง อาการนี้แก้ได้ด้วยการบริหารร่างกายท่าง่ายๆ 2 ท่าที่เธอกําลังจะแนะนําพวกเราสาวออฟฟิศทั้งหลายต่อไปนี้ เริ่มเลย! 2 ท่าแก้เมื่อย ท่าที่ 1 • ยืนตรงในท่าเตรียม • ยืดแขนไปข้างหน้า ก้มตัวลงโดยในลักษณะพับตัว เกร็งแผ่นหลังให้ตรง ไม่งองุ้ม ฝ่าเท้าแนบติดพื้น • ขย่มตัวเบาๆ 2–3 ครั้ง (ปลายนิ้วจะแตะพื้นหรือไม่ก็ได้) โดยเกร็งแผ่นหลังให้ตรงเช

   ปัญหา โรคเรื้อรัง ส่งผลต่อสุขภาพทางเพศ คุณหมอ (ร้อยเอก นายแพทย์สุรชา ลีลายุทธการ) อยากให้เข้าใจภาพนี้ก่อน เราเรียกว่า “สเตียรอยด์พาทเวย์” (Steroid Pathway) ซึ่งเป็นเรื่องใกล้ตัวเกี่ยวข้องกับสุขภาพทางเพศที่สำคัญมาก     หากดูจากกลไกสเตียรอยด์พาทเวย์นั้นจะเริ่มที่คอเลสเตอรอลซึ่งส่งผลกระทบต่อทั้ง ผู้หญิงและผู้ชาย เพราะเป็นตัวตั้งต้นในการสร้างฮอร์โมนหลายๆ ชนิด โรคที่เกี่ยวข้องกับ คอเลสเตอรอล คือ 1. ไขมันในเลือดสูง     คนไทยป่วยเป็นโรคนี้เยอะมาก ถ้าเป็นผู้หญิงอายุ 40 ปี ขึ้นไป มักจะต้องได้รับยาลดไขมันกลุ่มสแตติน (Statin) ผลข้างเคียงของยาชนิดนี้คือ ทำให้เซ็กซ์เสื่อม เพราะยาลดไขมันประเภทนี้ส่งผลให้กล้ามเนื้อสลายตัว และทำให้มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ตามมา ซึ่งเป็นเรื่องต้องระวัง หากเกิดภาวะกล้ามเนื้อสลายตัวแล้ว ไตก็จะเริ่มเสื่อมด้วยจำเป็นต้องเจาะเลือดเพื่อดูค่าการทำงานของไตทุก3 – 6 เดือน โดยภาวะไขมันสูงนั้นมีสาเหตุมาจากการกินผิดและไม่ออกกำลั งกาย 2. ระดับฮอร์โมนเพศลดลง      ฮอร์โมนเพศหญิงจะลดลงทุกปีหลังจากอายุ 30 ปี เมื่อ อายุ 40 ปีขึ้นไป ถ้าระดับ

10 สมุนไพรคลายเครียด คลายกังวล ช่วยนอนหลับสบาย รวม สมุนไพรคลายเครียด ลดวิตกกังวล     บางครั้งความเครียดก็เป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพหลายๆ อย่าง วันนี้ผู้เขียนจะมาแนะนำ สมุนไพรคลายเครียด ที่มีสรรพคุณคลายกังวล ช่วยให้ผ่อนคลาย ทั้งยังช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วย สมุนไพรใกล้ตัว แก้เครียดได้  ขี้เหล็ก      หลายคนคงจะเคยกินแกงขี้เหล็กเมนูเด็ดที่มีรสชาติกลมกล่อมหวานมันซ่อนขมเล็กน้อย ซึ่งรสขมๆ ของขี้เหล็กนั้นช่วยทำให้เจริญอาหาร      มีการศึกษาพบว่า ใบอ่อนและดอกตูมของขี้เหล็กมีสารที่ชื่อว่า แอนไฮโดรบาราคอล (Anhydrobarakol) ซึ่งมีสรรพคุณช่วยคลายเครียด และมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อนๆอีกด้วย เรามีวิธีนำขี้เหล็กมาปรุงเป็นยาสมุนไพรคลายเครียด 2 สูตร ดังนี้ นำใบอ่อนและดอกตูมแห้ง 30 กรัม (หากเป็นชนิดสดใช้ 50 กรัม) ใส่โหลแก้ว เทเหล้าขาวใส่พอท่วมยา แช่ไว้ 7 วัน หมั่นคนบ่อยๆทุกวัน เมื่อครบ 7 วัน ใช้ผ้าขาวบางกรองเอาแต่น้ำยา จิบครั้งละ1 – 2 ช้อนชาก่อนนอน ใช้ใบอ่อนแห้งประมาณ 1 กำมือ ต้มกับน้ำ 1 ลิตร กรองด้วยผ้าขาวบางเอาแต่น้ำ ดื่มก่อนนอนครั้งละ 1 แก้ว ข้อควรระวังคือ ห้า

วิธีเดิน เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ    วิธีเดิน แบบง่ายๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจทุกเพศทุกวัย     วิธีเดิน เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นได้อย่างเห็นผลพร้อมแก้เครียดและช่วยให้หัวใจแข็งแรง ห่างไกลโรคค่ะ     ที่กรุงลอนดอน สหราชอาณาจักรได้จัดอภิปรายเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินและขี่จักรยาน เพื่อส่งเสริมเศรษฐกิจช่วยให้สุขภาพแข็งแรง และสร้างความสุขที่ยั่งยืนแก่สังคม โดยสํานักงานบริการด้านสุขภาพแห่งชาติ(National Health Service หรือ NHS) ได้แนะนําในที่ประชุมอภิปรายว่า ควรสังเกตจํานวนเวลาที่ใช้ เดินที่เหมาะสมในแต่ละวัน สําหรับเด็กเล็กอายุไม่เกิน 5 ปี ควรเดินอย่างน้อยวันละ 3 ชั่วโมง เด็กอายุระหว่าง 5-18 ปี ควรเดินเร็วๆ และทํากิจกรรมที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เช่น วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ํา หรือกายบริหาร วันละประมาณ 1 ชั่วโมงขึ้นไป นอกจากนี้ วารสารทางการแพทย์ London Medical and Surgical Journal ยังระบุว่า ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุที่เดินถึงวันละ 10,000-15,000 ก้าว จะมีความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงเกิดโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ไม่เกิดภาวะน้ําหน

มีกลิ่นปาก รู้สึกไม่มั่นใจ ทำไงดี     หนึ่งในปัญหาสุขภาพ ที่อาจเป็นแค่เรื่องเล็กน้อย แต่สร้างความกังวลและส่งผลต่อบุคลิกภาพอย่างมาก นั่นก็คือการ มีกลิ่นปาก วันนี้ผู้เขียนมีวิธีดับกลิ่นปากง่ายๆ มาแนะนำค่ะ สูตรระงับกลิ่นปาก      การพูดคุยเป็นหนึ่งในวิธีการเข้าสังคมของมนุษย์ แต่ปัญหากลิ่นปากอาจทำให้บทสนทนาไม่ราบรื่น เสียบุคลิกภาพ ขาดความมั่นใจไปโดยปริยาย ซึ่งปัญหานี้อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ปักษ์นี้เราจึงนำเคล็ดลับการจัดการกับเจ้ากลิ่นปากไม่พึงประสงค์ด้วยวิธีง่าย ๆ มาฝากคุณผู้อ่านค่ะ เหงือกและช่องปากจัดเป็นส่วนต่อขยายของระบบย่อยอาหาร  แพทย์จีนเหมาชิง  หนี่  ผู้เขียนหนังสือ Secrets of Self-Healing ระบุว่า      ตามตำราการแพทย์แผนจีน  ช่องปากเป็นตัวแสดงค วามเป็นไปของกระเพาะอาหารและระบบย่อยอาหารทั้งหมดทั้งโรคเหงือกและปัญหา      กลิ่นปากเกิดจากความร้อนสูง (การติดเชื้อและการอักเสบ) ในม้าม ตับอ่อน  และกระเพาะอาหาร รวมไปถึงความเครียดที่มีผลต่อการลด      ภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมให้เกิดแบคทีเรียและเชื้อราในช่องปากและระบบย่อยอาหาร  เราลองมาดูกันดีกว่า ว่าคุณหมอเหมาชิงม

วิธี ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ และการฝึกกล้ามเนื้อ       เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายที่เคยเคลื่อนไหวคล่องแคล่วก็พากันเชื่องช้า ติดขัด วันนี้เรามีคำแนะนำจาก นายแพทย์สันต์ ใจยอดศิลป์  เกี่ยวกับการ ออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ และการฝึกกล้ามเนื้อที่เหมาะสม เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีหลังวัยเกษียณ ฝึกกล้ามเนื้อเพื่อสูงสัยสายแซ่บ       ช่วงสามสี่เดือนที่ผ่านมา เวลเนสวีแคร์เซ็นเตอร์ที่มวกเหล็กยังไม่เสร็จ ผมจึงต้องตระเวนใช้สถานที่ตามรีสอร์ตต่าง ๆ สอนกลุ่มผู้เกษียณอายุ       วิธีสอนของผม แม้จะไปสอนนอกสถานที่ ผมก็ไม่เน้นความรู้ แต่เน้นการฝึกทักษะ คือฝึกให้ทำจนเป็น อย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (aerobic) ซึ่งมีนิยามว่า เป็นการออกแรงอย่างต่อเนื่องและหนักพอควรเป็นเวลาติดต่อกันอย่างน้อย 30 นาที ถึงขั้นหอบแฮ่กๆ ร้องเพลงไม่ได้ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้ง ผมก็จะพาผู้เกษียณทุกคนลุยไปให้ถึงระดับหอบแฮ่กๆ เพื่อให้เกิดการเรียนรู้ว่า เนี่ย หอบแฮ่กๆ ต้องประมาณนี้นะ       ยอมรับว่าลำบากลำบนทุลักทุเลพอสมควร เพราะก่อนเริ่มเรียน ถ้าผมถามว่า ในหนึ่งเดือนที่ผ่านมานี้ใครมีโอกาสทำอะไ