DOS & DON’TS ช่วยสมองไบรท์ ห่างไกลอัลไซเมอร์

ทุกคนอยากมี สมองไบรท์ กันทั้งนั้น เพราะจะทำให้เรากลายเป็นคนเก่งทั้งในแง่การใช้ชีวิตและการทำงาน

หนังสือ อ่านแล้ว YOUNG โดย แพทย์หญิงธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล รวบรวมพฤติกรรมต้องทำและไม่ควรทำเพื่อช่วยให้สมองไบรท์ ความคิดแล่นฉิว แถมป้องกันโรคอัลไซเมอร์ มาแนะนำดังนี้

6 DOS

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ซึ่งจัดได้ว่าเป็นการออกกำลังสมองที่ดีที่สุด

2. กินผักผลไม้ที่มีสารแอนติออกซิแดนต์โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ซึ่งได้ชื่อว่าเป็นอาหารสมอง โดยการศึกษาหนึ่งระบุว่า บลูเบอร์รี่ช่วยฟื้นความจำของคนวัยชรา โดยนักวิจัยเชื่อว่า เป็นเพราะพลังของสารแอนติออกซิแดนต์ที่ช่วยป้องกันสมองจากการถูกฟรีแรดิคัลทำลาย

3. กินกรดไขมันโอเมก้า - 3 ที่มีอยู่ในปลาและวอลนัต โดยพบว่าดีเอชเอในกรดไขมันโอเมก้า - 3 ช่วยสร้างเกราะป้องกันเนื้อเยื่อสมองหากขาดไขมันตัวนี้จะทำให้เกิดความจำเสื่อมตามวัย

4. ปาร์ตี้กับเพื่อนๆ การพูดคุยพบเจอเพื่อนใหม่ๆ จัดเป็นการออกกำลังสมองที่ดีอย่างหนึ่ง

**ฝึกเขียนไดอะรี อีกหนึ่งวิธีดูแลสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์**

5. ฝึกเขียนไดอะรี่ การคิดและการเขียนเปรียบได้กับการพาสมองไปยกเวต เล่นกล้าม จึงช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้

6. เรียนรู้อะไรใหม่ๆ เสมอ เช่น เรียนภาษาที่สาม เรียนเต้นรำ เรียนดนตรี การเรียนรู้เปรียบได้กับการนำสมาร์ทโฟนไปอัพเดตระบบปฏิบัติการเวอร์ชันใหม่ ช่วยให้สมองกลอัจฉริยะและทันสมัยอยู่เสมอ

6 DON’TS

1. อย่าปล่อยให้ความดันโลหิตหรือคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเพราะภาวะทั้งสองเป็นตัวการทำลายหลอดเลือดสมอง ส่งผลให้เกิดหลอดเลือดตีบ แตก หรือตัน

2. อย่าเล่นกีฬาที่มีการกระทบกระแทกศีรษะมาก เช่น ต่อยมวย รักบี้ เพราะสมองบอบบางเกินกว่าที่จะถูกกระแทกแรงๆ บ่อยครั้ง

3. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้สมองหดลงเช่นที่พบในคนดื่มสุราเมามายทุกวัน

4. หยุดเครียดและห้ามนอนดึก ฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งหลั่งออกมามากยามเครียด และเวลานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลทำลายเซลล์สมองโดยเฉพาะในส่วนความจำหรือฮิปโปแคมปัส