10 วิธีลดความเครียดและนอนหลับให้สนิท




ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นขึ้นกลางดึกใช่หรือไม่? ลองมาดูคำแนะนำที่จะช่วยให้รูปแบบการนอนหลับของคุณกลับเป็นปกติอีกครั้ง 
ความเครียดเป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นขึ้นกลางดึกใช่หรือไม่? ลองมาดูคำแนะนำที่จะช่วยให้รูปแบบการนอนหลับของคุณกลับเป็นปกติอีกครั้ง 

1. ให้คงรูปแบบการนอนหลับให้เป็นกิจวัตร รวมถึงในวันหยุดด้วย 

2. สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้ผ่อนคลาย เช่น การแช่น้ำอุ่น ตามด้วยการอ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย 

3. สร้างสภาวะแวดล้อมที่ช่วยในการนอนหลับ อาทิ ห้องที่มืด เงียบ สบาย และเย็น

4. ใช้ห้องนอนสำหรับการนอนเท่านั้น เพื่อสร้างความเชื่อมโยงที่เข้มแข็งระหว่างเตียงกับการนอนหลับ 

5. รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายให้เสร็จอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน 

6. ถ้าคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลุกออกจากเตียง และพยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ 

7. หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวัน เพราะอาจทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน 

8. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตั้งเป้าที่อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน 

9. หลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณเครื่องดื่มคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคติน สารคาเฟอีนและนิโคตินมีส่วนทำให้คุณตื่นตัว ในขณะที่แอลกอฮอล์จะรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ 

10. ทำจิตใจให้สงบซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักเพื่อที่จะหลับ คุณอาจจะใช้วิธีอ่านหนังสือช่วยจนกระทั่งคุณรู้สึกง่วงนอนก็ได้ 


ที่มา : blackmores.co.th

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

แนวทางปฏิบัติ

1 แชร์ = 1 ธรรมทาน แชร์เยอะๆได้บุญจ้า

โปรดทราบ!


ถ้าชอบ ฝากกดติดตามเพจ กันด้วย ถ้าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์ และสามารถช่วยใครได้อีกหลายๆคน
อย่าเก็บไว้อ่านคนเดียว และอย่าลืมส่งให้กับคนที่คุณรักได้อ่านกันจ้า

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ตัวอะไรกัด? 12 รอยแมลงกัด ตุ่มแดงๆ ขึ้นบนร่างกายแบบนี้ มาจากสัตว์อะไร

รูปภาพ
      โลกใบนี้เหมือนป่าใหญ่ ทุกหนทุกแห่งตั้งแต่พุ่มไม้จนถึงใต้ที่นอนเรา มีสิ่งมีชีวิตเล็กๆ ที่เรียกว่าแมลงแอบซ่อนตัวอยู่ และไม่รู้ว่าเมื่อไหร่ที่จะโผล่มากัดต่อยเรา จนทำให้เราเจ็บปวด บางกรณีแม้จะพบไม่บ่อยแต่ก็อันตรายถึงชีวิต Health Mthai จึงนำวิธีสังเกต รอยแมลงกัด ทั้งหลาย ไม่ว่าจะโดนตัวอะไรมากัดต่อย ก็สามารถรักษาให้หายได้อย่างถูกต้อง 12 รอยแมลงกัด พร้อมวิธีปฐมพยาบาล 1. เห็บ        หากคุณเลี้ยงหมาหรือแมวไว้ในบ้านแล้วล่ะก็ ต้องรู้ด้วยว่าเห็บหมัดย่อมอาศัยอยู่ในบ้านคุณอย่างแน่นอน สิ่งที่น่ากลัวคือคุณอาจจะไม่รู้ตัวว่าถูกเจ้าเห็บตัวร้ายกัดเข้าให้แล้ว จนทำให้เกิดรอยบวม ตุ่มแดงคัน สิ่งที่ควรทำคือ ใช้น้ำยาฆ่าเชื้อและถุงประคบน้ำแข็งในการลดอาการบวมทันที หรือใช้เจลว่านหางจระเข้ทาบริเวณที่คัน ก่อนที่มันจะคุกคามจนติดโรคข้ออักเสบผ่านหลอดเลือดดำของคุณ 2. ยุง         หลายคนคงเคยถูกยุงกัดอยู่แล้ว หลังถูกยุงกัด คุณจะพบตุ่มนูนเป็นเนื้อแข็งสีขาวหรือสีแดงและมีอาการคันปรากฏขึ้นบนผิวหนัง โดยตุ่มนั้นจะคงอยู่ประมาณ 1 วัน ...
อ่านเพิ่มเติม

อดนอน ภูมิตกติดหวัดง่ายขึ้น

รูปภาพ
อดนอน เสี่ยงภูมิตก      อดนอน ไม่ได้แค่ทำให้คุณง่วงสลึมสลือนะคะ แต่สร้างปัญหาให้คุณมากกว่านั้น ส่วนจะเป็นอะไร เรามาฟังเรื่องนี้พร้อมกัน เรามีงานวิจัยดีๆ ยืนยันสิ่งที่บอกไป      นั่นคือ จากงานวิจัยที่บันทึกใน วารสาร Journal Sleep ระบุว่า ผู้ที่อดนอนจะเสี่ยงโรคติดเชื้อต่าง ๆ ได้มากขึ้น และยิ่งทำให้รักษายากขึ้นเมื่อเจ็บป่วย อีกด้วย      ในเรื่องนี้ ดร.เอริค แพรเธอร์ นักจิตวิทยาสุขภาพจาก มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ประเทศสหรัฐอเมริกา ชี้ว่า การนอนน้อยไม่เพียงแค่ทำให้มึนงง หรือหงุดหงิดง่ายเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายอื่นๆ อีกด้วย      โดยในผลการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ได้สำรวจสุขภาพของอาสาสมัครเพศชาย 94 คน และเพศหญิง 70 คน อายุโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 30 ปี เป็นเวลา 2 เดือน โดยมีการสัมภาษณ์และทำแบบสอบถาม เพื่อบันทึกระดับความเครียด อารมณ์ และนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ รวมถึงการสูบบุหรี่ หลังจากนั้น อาสาสมัครต้องสวมอุปกรณ์ตรวจจับการนอนเป็นเวลา 1 สัปดาห์ เพื่อดูระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับในแต่ละคืน นอกจากนี้พวกเขายังต้อ...
อ่านเพิ่มเติม

ปัสสาวะเป็นฟอง อาการผิดปกติของปัสสาวะ

รูปภาพ
          ฉี่เป็นฟอง หรือปัสสาวะมีลักษณะแปลกไป ไม่ว่าจะเป็นสีปัสสาวะผิดปกติ หรือปัสสาวะออกมาพร้อมกับฟองสีขาว ๆ ล้วนแล้วแต่เป็นสัญญาณสุขภาพได้ทั้งนั้น             ถ้าลองสังเกตปัสสาวะของตัวเองแล้วมักจะเห็นว่าปัสสาวะเป็นฟองอยู่บ่อยครั้ง ภาวะนี้อาจเกิดได้จากหลายปัจจัยร่วมกัน โดยบางเคสการที่ฉี่เป็นฟองอาจไม่ใช่สัญญาณบอกโรค แต่เป็นเพียงความผิดปกติเล็กน้อยทางกายภาพ พฤติกรรมการบริโภค รวมทั้งปัจจัยทางเคมีกับสุขภัณฑ์ ทว่าในบางเคส การปัสสาวะออกมาเป็นฟองก็บอกโรคได้เช่นกัน อย่างโรคไต ภาวะครรภ์เป็นพิษ การติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ เป็นต้น           แต่ก่อนจะวิตกกังวลมากเกินไป ลองมาเช็กกันค่ะว่า ปัสสาวะเป็นฟองเกิดจากอะไรได้บ้าง แล้วคุณเข้าข่ายเสี่ยงไหม ฉี่เป็นฟอง อาการผิดปกติของปัสสาวะ       ปัสสาวะเป็นฟองเกิดจากอะไร           อย่างที่เกริ่นไปในตอนต้นแล้วว่า อาการปัสสาวะเป็นฟองเกิดได้ทั้งในขณะภาวะร่างกายเป็นปกติ และภาวะที่ร่างกายผิดปกติ ซึ่งก็จำแนกได้ดังนี้ อาการฉี...
อ่านเพิ่มเติม