สติเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่

         มนุษย์เราเมื่อเกิดมาล้วนต้องการความสุข แต่วิธีการสร้างสุขอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับมุมมองของแต่ละคนและประสบการณ์ อาจมีรูปแบบที่หลากหลาย เช่นดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ฝึกจัดการกับอารมณ์ อยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดี มีสัมพันธภาพที่ดีกับครอบครัวหรือบุคคลอื่น  แต่ขณะเดียวกันก็พบว่ากลับทำสิ่งที่กล่าวมานั้นได้ยาก เพราะมักทำอะไรอย่าง “ไม่มีสติ” หรือ “เผลอ” เช่นเผลอกินตามใจปากจนน้ำหนักเกิน ออกกำลังกายได้ไม่กี่ครั้งก็เบื่อหน่าย  เวลาถูกต่อว่าก็พูดสวนกลับไปทันที  ของหายเป็นประจำเพราะวางไม่ถูกที่  เดินไม่ระวังทำให้สะดุดหกล้ม ลืมกินยาหรือลืมของเป็นประจำ  หากคุณเป็นคนอย่างที่กล่าวมาข้างต้น  ถึงเวลาแล้วหรือยังที่จะมาลองนำสติมาใช้ในชีวิตประจำวันดู

         สติหมายถึงอะไร...? 
      
      คำว่า สติ (mindfulness, sati) หมายถึง การรู้ตัว หรือความไม่เผลอ เป็นภาวะจิตที่ทำงานไม่ถูกสอดแทรกด้วยอารมณ์   ปัจจุบันมีการนำแนวทางการพัฒนาสติมาใช้ทั้งการบำบัดป้องกันโรคทางจิตใจ  การพัฒนาคุณภาพการทำงานขององค์กร และการส่งเสริมสุขภาพมากขึ้น พบว่าผู้ที่ฝึกสติเป็นประจำ จะเกิดการเปลี่ยนแปลงของคลื่นสมอง ทำให้มีความสงบมากขึ้น ลดความเครียดได้ และเกิดการเปลี่ยนแปลงที่สมองส่วนหน้า ทำให้เกิดการเรียนรู้ ความจำ การวางแผน การตัดสินใจและกำหนดทางเลือกที่ดีขึ้น มีการใช้เหตุผลในการแก้ปัญหา รับรู้เข้าใจความคิดของตนเอง โดยมีความยั้งคิดมากขึ้น จัดการกับอารมณ์ของตนเองได้และปรับตัวเข้ากับคนอื่นได้ดีขึ้น

         จะฝึกสติได้อย่างไร?.. 

           ทำง่ายๆด้วยการ “รู้ลมหายใจ รู้กิจที่ทำ” เริ่มต้นด้วยการ รู้ลมหายใจ.. มีสติรู้ลมหายใจเข้าออกที่เป็นปัจจุบันสัก 20% อีก 80% ให้จดจ่อกับสิ่งที่ตนเองทำ โดยไม่มีอารมณ์มาสอดแทรก  เมื่อรู้ลมหายใจรู้ในกิจที่ทำแล้ว สามารถนำไปใช้กับกิจวัตรประจำวันได้ เช่น
          - เวลาทำงาน ให้รับรู้ลมหายใจ มุ่งอยู่กับสิ่งที่ทำ ตัดความสนใจรอบข้างออกจะทำงานได้ดีขึ้น
          - เวลาทำงานบ้าน ให้รับรู้ลมหายใจ ตั้งใจอยู่กับกิจวัตร งานบ้านที่ทำ ไม่วอกแวกกับสิ่งอื่น
          - ก่อนจะกินเพลิน ให้รับรู้ลมหายใจ แล้วหยุดคิดสักนิดว่าหิวหรือไม่ ควรกินในปริมาณเมื่อใดและควรหยุดเมื่อใด
          - เวลาเดิน ไปในท้องถนน ให้รู้ลมหายใจ ใจจดจ่ออยู่กับเท้าที่เดินและทางข้างหน้า
          - ก่อนใช้ Social media  ให้รู้ลมหายใจ แล้วไตร่ตรองสักนิดก่อนจะแสดงความคิดเห็น หรือแชร์ข้อมูล

          - ก่อนจะใช้จ่าย ให้รับรู้ลมหายใจ และยั้งคิดก่อนว่าสิ่งนั้นจำเป็นต่อชีวิตหรือไม่
          - ก่อนจะทิ้งขยะลงในที่สาธารณะ ให้รับรู้ลมหายใจแล้ว คิดถึงผลที่ตามมา
          - ก่อนจะโต้เถียงกับผู้อื่น ให้รับรู้ลมหายใจ หยุดสักนิด ถอยออกมาจากตรงที่มีปัญหา

          หากทำได้ควรฝึกสติอย่างสม่ำเสมอ ต่อเนื่องทุกวัน  การนำ“สติ” มาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน การทำงาน ชีวิตครอบครัวและการสร้างสัมพันธภาพในสังคม จะช่วยลดปัญหาสุขภาพที่เป็นอยู่เดิม  เพิ่มศักยภาพในการคิดและการแก้ปัญหาต่าง ๆ เกิดมุมมองใหม่ทางบวกในการดำเนินชีวิต  ส่งเสริมสุขภาพกายและจิต สามารถดำเนินชีวิตและทำงานได้อย่างมีความสุข นั่นคือ.สติจะเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่..


เรียบเรียงโดย นางสาวกวิตา พวงมาลัย กองสุขภาพจิตสังคม
ข้อมูลจาก...กลุ่มที่ปรึกษากรมสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข
facebook สติสร้างสุข

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

แนวทางปฏิบัติ

1 แชร์ = 1 ธรรมทาน แชร์เยอะๆได้บุญจ้า

โปรดทราบ!

ถ้าชอบ ฝากกดติดตามเพจ กันด้วย ถ้าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์ และสามารถช่วยใครได้อีกหลายๆคน

อย่าเก็บไว้อ่านคนเดียว และอย่าลืมส่งให้กับคนที่คุณรักได้อ่านกันจ้า