ออกกำลังกาย : 6 ท่าบริหาร สำหรับคนปวดหลัง

ออกกำลังกาย : 6 ท่าบริหาร สำหรับคนปวดหลัง

         ทุกวันนี้หลายคนมักจะปวดหลังกันได้ง่ายๆ เนื่องมาจากการใช้ชีวิตประจำวันไม่ว่าจะเป็นท่านั่ง ท่ายืน และท่านอนที่ไม่ถูกวิธี จนส่งผลทำให้มีอาการปวดหลังเรื้อรัง ถึงเวลาแล้วค่ะ มาเริ่มฟื้นฟูหลัง บรรเทาอาการปวดให้หายปลิดทิ้งด้วยท่าบริหารสำหรับคนปวดหลังกันค่ะ

 

1.ท่าดึงเข่า

          นอนราบกับพื้นใช้มือทั้ง 2 ข้างดึงขาทีละข้างบริเวณเข่าให้มาแนบระดับอก และค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ทำเช่นนี้กับขาอีกข้างหนึ่ง

2.ท่าดึงสะโพก

       นอนราบแล้วงอเข่าพอประมาณ เท้า 2 ข้างวางราบแนบชิดกับพื้น แล้วนอนให้หลังติดกับพื้นอยู่ในท่าที่สบาย เกร็งกล้ามท้องและกล้ามเนื้อบริเวณก้นเพื่อกดหลังให้แนวกับพื้น ซึ่งเป็นการดึงกระดูกเชิงกรานยกขึ้นในเวลาเดียวกัน โดยทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที

 

3.ท่าเกร็งกล้ามท้อง

     นอนราบงอเข่าเล็กน้อยโดยให้เท้าแนบพื้น ใช้มือผสานกันใต้ท้ายทอย แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นให้บริเวณหัวไหล่ทั้ง 2 ข้าง ลอยจากพื้นขณะที่หลังยังแนบพื้นตลอด ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที  จากนั้นค่อยๆ ลดศีรษะและหัวไหล่ลงแนบพื้น โดยปฏิบัติประมาณ 5 ครั้งติดต่อกัน และค่อยๆ เพิ่มขึ้นทีละ 5 ครั้ง เมื่อทำไปได้ในระยะหนึ่งจนชำนาญ

 

4.ท่านอนแอ่นหลัง

      นอนคว่ำ ค่อยๆ ยกศีรษะและหัวไหล่ แล้วเอามือดันขึ้นช้าๆ และค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆ ลดศีรษะและหัวไหล่ลงกลับไปท่าเริ่มต้น โดยทำซ้ำ 5 ครั้งติดต่อกัน เพิ่มขึ้นทีละ 2 ครั้ง เมื่อทำไปได้ในระยะหนึ่งจนชำนาญ

5.ท่ายืนแอ่นหลัง

     เริ่มด้วยท่ายืนตรงกางขาออกเล็กน้อย เอามือเท้าเอวแล้วแอ่นหลังไปด้านหลังให้มากที่สุด ทำค้างไว้ท่านี้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยทำซ้ำ 5 ครั้งติดต่อกัน เพิ่มขึ้นทีละ 2 ครั้ง เมื่อทำไปได้ในระยะหนึ่งจนชำนาญ

6.ท่าก้มหลัง

      นั่งบนเก้าอี้แล้วกางขาออก ค่อยๆ ก้มตัวลงจนมือทั้ง 2 ข้างแตะพื้น ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที

       หมั่นปฏิบัติเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับการยืดเหยียดเส้น ซึ่งเป็นการทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรง อยู่ในภาวะที่ทนต่อการทำงานหนักได้ แถมยังทำให้กล้ามเนื้อโดยรวมบริเวณหลังแข็งแรงขึ้นตามไปด้วย

ขอบคุณข้อมูลจวก: ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ