ปวดตึงคอบ่าไหล่ กระดูกทับเส้นประสาท ฟื้นฟูได้ภายในพริบตา

9 วิธีออกกำลังกายชะลอวัย หยุดความเสื่อมของร่างกาย ไม่ยอมให้ใครว่าแก่ !          การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก ช่วยกระชับสัดส่วนให้หุ่นดีแล้ว ยังมีวิธีออกกำลังกายชะลอวัย ช่วยลดปัจจัยที่ทำให้เราดูแก่ได้ด้วยนะ         ศาสตร์แห่งการชะลอวัยกำลังเป็นที่สนใจมาก ๆ นั่นแสดงให้เห็นว่าคนเราต้องการคงความอ่อนเยาว์ไว้กับตัวเองให้นานที่สุด โดยไม่เพียงแต่วิธีทำให้ดูเด็กลง หรือเคล็ดลับดูอ่อนกว่าวัยเท่านั้นที่หลายคนมองหา  ทว่าวิธีชะลอวัยจริง ๆ ตั้งแต่การฟื้นฟูร่างกายภายใน รวมไปถึงการเปล่งประกายความอ่อนวัยสู่ภายนอก ก็เป็นประเด็นที่หลายคนให้ความสนอกสนใจกันมาก ๆ  วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขออาสานำ วิธีออกกำลังกายชะลอวัย ที่จะช่วยให้คุณดูสดชื่นแจ่มใส อวัยวะภายในก็เหมือนได้รีเฟรช มาบอก 1. คาร์ดิโอ           การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด  วิธีการออกกำลังกายแบบนี้จึงส่งเสริมให้ผิวพรรณเราดูอ่อนกว่าวัยได้ด้วย เนื่องจากระบบไหลเ...

โรครองช้ำ อาการปวดฝ่าเท้าเรื้อรังที่ไม่ควรละเลย         ใครที่ตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกปวดในก้าวแรกที่ย่างเท้าลงเดิน โดยเฉพาะบริเวณส้นเท้าลามไปถึงฝ่าเท้า นั่นอาจเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณกำลังเป็น โรครองช้ำ หรือ โรคพังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบอยู่ รองช้ำคืออะไร ?          เป็นอาการที่เกิดจากการอักเสบของเอ็นที่มีชื่อว่า Plantar fascia ซึ่งเชื่อมระหว่างกระดูกส้นเท้า ไปยังนิ้วเท้า โดยเอ็นชนิดนี้มีขนาดค่อนข้างใหญ่และหนา มีหน้าที่ในการกระจายแรงบริเวณฝ่าเท้า และเป็นองค์ประกอบหนึ่งในการส่งเสริมกลไกการเกิดอุ้งเท้า โดยมากมักเกิดกับคนที่อายุ 4o ปีขึ้นไป หรือผู้ป่วยที่มีโครงสร้างร่างกายไม่สมส่วน สาเหตุการเกิดรองช้ำ ใช้งานบริเวณเท้าและขาเป็นระยะเวลานาน หรือใช้แรงมาก โดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นฝ่าเท้า เช่น การวิ่งเป็นระยะทางไกล การวิ่งด้วยความเร็วสูง การปั่นจักรยาน สวมรองเท้าที่ไม่ทำเหมาะสม ส่งผลต่อแรงตึงของ Plantar fascia โดยเฉพาะรองเท้าพื้นแบนที่ไม่มีบริเวณรองรับฝ่าเท้า น้ำหนักตัวมาก ส่งผลทำให้พังผืดใต้ฝ่าเท้าเกิดการอักเส...

7 สัญญาณอันตราย เมื่อคุณออกกำลังกาย “มากเกินไป”        การ ออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดี แต่จะให้โทษแก่ร่างกายเมื่อ ออกกำลังกาย มากเกินไป มีวิธีสังเกตอย่างไร มีคำตอบให้ค่ะ 7  สัญญาณอันตราย เมื่อคุณ ออกกำลังกาย  “มากเกินไป” 1. รู้สึกอ่อนเพลีย หมดแรง ไม่กระปรี้กระเปร่า 2. ภูมิคุ้มกันลดลง จากการใช้พลังงานในร่างกายมากเกินไป และพักผ่อนไม่เพียงพอ 3. อารมณ์ไม่แจ่มใส ไม่เบิกบาน เพราะมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่จำเป็น “ต้องทำ” และกดดันตัวเองให้ทำ มากกว่าจะมองว่าเป็นการผ่อนคลาย 4. นอนไม่หลับ มีเรื่องให้คิด หรือจิตใจไม่สงบ ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลา 5. อารมณ์แปรปรวน ไม่มั่นคง หงุดหงิดงุ่นง่านมากขึ้น 6. ปวดเมื่อย ทรมานไปทั้งตัว หรือเฉพาะส่วนที่ออกกำลังกายอย่างหนัก และส่วนที่สึกหรอหรือบาดเจ็บ ไม่ได้รับการเยียวยารักษา หรือซ่อมแซม 7. กระหายน้ำมากผิดปกติ เหนื่อยมากขึ้นเรื่อยๆ จนอาจเป็นลมหมดสติ โทษของการออกกำลังกายมากเกินไป 1. ร่างกายมีความผิดปกติ เจริญเติบโตไม่เต็มที่ หรือหยุดการเจริญเติบโต 2. รูปร่างภายนอกดูดี...

ออกกำลังกาย “แกว่งแขน” ผิดท่า เสี่ยงเอ็นหัวไหล่ขาด             คนเฒ่าคนแก่หลายคน รวมถึงคนอ้วน คนที่มีน้ำหนักเกินที่เริ่มอยาก ออกกำลังกาย  อาจจะสนใจวิธี ออกกำลังกาย ด้วยการ  “แกว่งแขน”   อย่างที่ภาครัฐพยายามทำการประชาสัมพันธ์การ ออกกำลังกาย วิธีนี้อยู่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่หลายคนอาจจะเริ่มต้นแกว่งแขนเลยโดยที่ไม่ได้ศึกษารายละเอียดของการแกว่งแขนที่ถูกวิธีให้ดีนัก การออกแรงแกว่งแขนไปมาอาจทำให้เกิดอาการ “เส้นเอ็นที่หัวไหล่ขาด” หรือมีอาการอักเสบ หรือบาดเจ็บได้  แกว่งแขนไม่ถูกวิธี เสี่ยงเอ็นหัวไหล่ขาด? เส้นเอ็นที่บริเวณหัวไหล่ ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนที่เป็นอวัยวะข้อต่อในร่างกาย มีความบอบบางพอสมควร โดยเฉพาะในวัยชราที่เอ็นบริเวณหัวไหล่จะมีความเสี่ยงเกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายกว่าปกติ เพราะเส้นเอ็นมักไม่ค่อยแข็งแรงเหมือนเดิม มีหินปูนมาเกาะตามเอ็นต่างๆ หรือด้วยเหตุผลอื่นๆ ดังนั้นการที่จู่ๆ จะลุกขึ้นมาแกว่งแขนแรงๆ ไปมา จึงอาจทำให้เส้นเอ็นที่หัวไหล่ขาด อักเสบ หรือมีอาการบาดเจ็บได้ง่ายๆ  แกว่งแขนอย่างไรให้ถูกวิธี ...